Dưới đây là gợi ý 5 bài tập tăng chiều cao cực dễ dàng và hoàn toàn có thể giúp chúng ta tăng chiều cao sau tuổi dậy thì:
[b]1.Treo người trên xà[/b]
Biện pháp luyện tập này có thể mang đến cho bạn khả năng kéo giãn dài xương thêm vài centimet nếu cố gắng tập mỗi ngày, vì thế đừng ngại ngần tập luyện nhé. Đây cũng chính là bí quyết thật sự đơn giản bởi mọi người có thể tìm thấy các thanh xà rắn ở các công viên hoặc thậm chí bạn có thể tự tập ngay tại chính nhà của mình.
Cách thực hiện: giữ cho cánh tay của mọi người không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người trong khoảng thời gian lâu càng tốt và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và chạm vào mặt đất với ngón chân của mọi người. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy mọi người có thể tăng trưởng thêm những cm cho chiều cao của mình.
[b]2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang giúp dãn xương đốt sống[/b]
Động tác yoga này giúp giúp đốt sống tăng, làm tăng trưởng chiều cao. Đây cơ bản là một bài tập tăng chiều cao yoga giúp kéo dài cột sống của chúng ta và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy những sụn giữa các đốt sống của chúng ta được tăng.
[b]3. Bài tập cuộn người Pilates giúp xương dài thêm[/b]
Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể mọi người.
Phương pháp thực hiện: Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân chúng ta khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu cố gắng tập luyện. mọi người càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của mọi người được kéo dài ra hơn.
[b]4. Kéo căng cột sống về phía trước[/b]
Từ bài tập cuộn người Pilates, lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3-4 lần/ ngày. Có thể nhờ người thân hoặc bạn bè giúp bạn nhé.
Phương pháp thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của mọi người được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào vài ngón chân của chúng ta. Nếu mọi người có thể chạm vào đầu ngón chân, chúng ta thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của chúng ta được uốn cong đến mức tối đa. Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây.
Nguồn: Nubesttall.com
