THỜI LƯỢNG TẬP 1 BUỔI

 
LẠC VIỆT VÕ ĐẠO
 
THỜI LƯỢNG HUẤN  LUYỆN 1 BUỔI TẬP TRÊN VÕ ĐƯỜNG
 
I . KHỞI ĐỘNG: ( 15 phút )
 1. Khởi động các khớp ( 5 phút )
 2. Nhảy chập chân, bắt chéo, ngang, dọc, nhảy quay 1 vòng
 3. Xoạc ngang, dọc.
 4. Trung bình tấn đấm kép đôi, nhảy chập chân, đấm kép 3 ( lệnh tập từ 7 đến 10 lần hô )
II. TẬP CHÍNH: ( 60 phút )
 1. Cơ bản ( 10 phút )
 2. Đòn thế ( 10 phút )
 3. Giải lao ( 5 phút )
 4. Đối luyện ( 10 phút )
 5. Đối kháng ( 12 phút )
 6. Tập quyền  ( Ôn cũ, học mới ) ( 13 phút )
III. THỂ LỰC: ( 15 phút )
 1. Chống đẩy vỗ tay hoặc bật dịch chuyển sang ngang
 2. Đứng lên, ngồi xuống đá thiết tiêu cước hoặc thăng long cước.
 3. Nhảy chuyển đổi chân ( kép 2, 3 )
 4. Tập cơ bụng, cơ lưng,
 5. Ngồi xổm, hai tay chống sau di chuyển trước, sau.
 6. Đấm phát lực: - Hạ - trung - thượng đẳng
                            - Hoặc lệnh 1 đấm 2 phát lực
                            - Hoặc lệnh 1 đấm 1 phát lực ( 10 lần )
       Hà nội, Ngày 22 tháng 1 năm 2002
                                                                                                                Trưởng Môn phái
                                                                                                 Võ sư: Nguyễn Thành Chung